Equipo PULSEActualizado: 2026-09-205 min
El Training Stress Score (TSS) cuantifica el estímulo de una sesión en un solo número. Su propuesta es simple: un TSS de 100 equivale a una hora de esfuerzo al 100% de tu FTP. Todo lo demás se compara contra esa referencia.
La fórmula en palabras simples
El TSS combina duración, intensidad (IF = NP / FTP) y potencia normalizada:
TSS = (segundos × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100
En criollo: más minutos y más intensidad dan más estrés. Dos horas de rodaje fácil valen menos que una de intervalos en Z4.
Referencias útiles
| Tipo de sesión | TSS típico |
|---|---|
| Recuperación / rodaje suave | 30–60 |
| Ritmo (endurance) | 60–120 |
| Tempo / umbral | 100–180 |
| Largo con intensidad | 150–250 |
| Competición exigente | 200–350 |
Cómo lo usa PULSE
PULSE computa el TSS de cada actividad y lo alimenta al Performance Management Chart: el promedio ponderado de esos TSS construye tu CTL, tu ATL y tu TSB. Sin TSS confiable no hay lectura útil de carga.
Limitaciones a tener en cuenta
- Presume potencia (o eFTP) de calidad: sin FIT de potencia el cálculo pierde precisión.
- No distingue fatiga muscular de cardíaca: es el mismo reto de toda métrica de carga.
- Es una brújula, no una regla: la semana sin datos también es un dato.