Equipo PULSEActualizado: 2026-09-206 min
El FTP (Functional Threshold Power, umbral funcional de potencia) es la potencia media más alta que teóricamente podés sostener durante una hora de esfuerzo constante y máximo. En la práctica, es la referencia que organiza casi todas las métricas del ciclismo: zonas de entrenamiento, factor de intensidad (IF) y respuesta al entrenamiento.
A qué le hablamos cuando hablamos de FTP
Muchas definiciones técnicas lo ubican cerca del umbral de lactato: la intensidad donde el lactato empieza a acumularse de forma sostenida. En PULSE lo usamos como el valor de referencia que configura tus zonas de potencia. Si no tenés un test formal, PULSE puede estimar un eFTP a partir de actividades recientes.
Cómo se mide
- Test 20 min: tras un calentamiento, se pide un esfuerzo máximo de 20 minutos. El FTP se estima como el 95% de la potencia media de esos 20 minutos.
- Test 60 min: esfuerzo máximo de una hora, y el FTP es directamente la potencia media. Es más duro y se usa menos.
- eFTP: estimación desde salidas subumbral, útil cuando no hacés un test completo.
Consejo: hacé tests en condiciones parecidas (misma ruta, mismo estado de forma) para que el cambio de FTP refleje mejora real y no variaciones de protocolo.
Para qué se usa
Una vez que tenés un FTP, se convierten en porcentajes: cada zona de potencia (de Z1 a Z7) cubre un rango de tu FTP, y el IF de una sesión se calcula como la potencia normalizada dividida por el FTP. Ese IF, junto con la duración, alimenta el TSS de la actividad y, con él, tu Training Load (CTL/ATL/TSB).
En PULSE
Configurás tu FTP (o dejás que se estime el eFTP), y PULSE lo usa para zonas, IF, TSS y curva de potencia. Podés revisarlo cuando cambie tu nivel o tras una prueba de campo.